Saiba como o intestino � respons�vel por at� 90% do horm�nio da felicidade

A serotonina, horm�nio que nos proporciona felicidade, est� muito relacionada ao nosso tr�nsito intestinal. Afinal, 90% dela � produzida no intestino. Ou seja, esse �rg�o tem uma rela��o direta com o c�rebro e se n�o estiver funcionando bem, afeta diretamente o humor e pode causar oscila��es comportamentais, estresse e ansiedade.

Um exemplo pr�tico citado pela nutricionista Juliana Carvalho � analisar que, em uma situa��o tensa, muitas pessoas acionam o sistema intestinal, pela rela��o c�rebro-intestino. Al�m disso, ela comenta que sintomas como tristeza, depress�o, ansiedade, desinteresse em atividades, altera��es de apetite e sono podem estar relacionados com as altera��es intestinais.

"Nosso intestino � respons�vel por entre 70% e 90% da produ��o de serotonina, neurotransmissor conhecido como horm�nio do bem estar, do prazer. A microbiota tamb�m � respons�vel pela produ��o de um neurotransmissor chamado GABA, que ajuda a controlar sentimentos de medo e ansiedade", explicou.

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"Se h� altera��es intestinais, h� uma redu��o na produ��o de serotonina e, consequentemente, afetar� seu humor. Fique atento: frequ�ncia de evacua��o, formato, cor, odor e consist�ncia de fezes, sintomas como excesso de gases, distens�o abdominal, digest�o e incha�o. S�o sinais que podem nos direcionar para entender como est� a sua microbiota e sa�de intestinal", completou.



A nutricionista refor�a que, para que corra tudo bem, a alimenta��o � um dos pontos que mais merece aten��o. Segundo Juliana Carvalho, uma microbiota saud�vel ï¿½ o reflexo do seu estilo de vida. Ela refor�a que, com um estilo alimentar saud�vel, � poss�vel contribuir para a sa�de intestinal e, consequentemente, com o humor.

"A mudan�a alimentar � um dos fatores principais. Variedade de alimentos, dieta rica em nutrientes e polifen�is - ch�s, frutas e legumes -, consumo adequado de fibras, pr�tica de atividade f�sica e hidrata��o s�o fundamentais. Alimentos ricos em triptofano, como ovo, nozes, leguminosas e cacau podem ajudar na produ��o de serotonina. Ou seja: voc� � o que voc� come. A sua alimenta��o pode ser tornar uma forte aliada no tratamento da depress�o."