Gr�vidas devem se exercitar tr�s dias por semana, diz estudo israelense

Ao contr�rio do que muitas gestantes pensam e at� chegam a ser orientadas por alguns profissionais, a pr�tica de atividade f�sica durante a gravidez n�o s� pode como deve ser incentivada, conforme destaca um recente estudo da Rambam Health Care Campus, de Haifa, Israel, em parceria com o Shaare Zedek Medical Center. A indica��o � de 150 minutos de exerc�cios aer�bicos de m�dia intensidade distribu�dos por pelo menos tr�s dias, combinados com exerc�cios anaer�bicos e treinamento resistido, mesmo para mulheres que antes da gravidez estivessem inativas.

"Um grande estudo americano revelou que menos de 15% das mulheres gr�vidas se exercitam regularmente, muitas com receio de causar partos prematuros e prejudicar a sa�de delas ou de seus beb�s. Mas, na verdade, a pr�tica de atividade f�sica tanto nos meses anteriores e posteriores ao parto a fazer s� traz benef�cios para ambas", ressalta Ido Solt, obstetra do Rambam e um dos autores da pesquisa.

Um dos principais motivos incentivadores para a pr�tica de atividade f�sica durante a gravidez � que o sedentarismo facilita o ganho excessivo de peso, o que pode ocasionar complica��es na gravidez: "Por essa raz�o, os nove meses de gesta��o tamb�m s�o uma chance da m�e avan�ar em um estilo de vida saud�vel e adotar novos h�bitos. Os exerc�cios s�o altamente recomendados, com exce��o �s mulheres que apresentem casos de aten��o espec�ficos e que por recomenda��o do m�dico n�o possam praticar essas atividades", ressalta Ido Solt.

 

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A pr�tica de exerc�cio f�sico durante a gravidez reduz o risco de pr�-ecl�mpsia – uma condi��o grave que pode ocorrer ap�s a 20ª semana ou ap�s o parto, com o aumento da press�o sangu�nea e graves sequelas para crian�a e para a m�e: "A pr�-ecl�mpsia ocorre em cinco a oito por cento das gesta��es e, na maioria dos casos, leva ao parto prematuro", lembra o obstetra do Rambam.

Gestantes que praticam pelo menos 150 minutos de exerc�cios tanto aer�bicos, que fazem o cora��o bater mais forte, quanto anaer�bicos, que envolvem rajadas curtas de energia intensa e fortalecem os m�sculos, como pular corda, ioga e pilates em tr�s dias da semana, provaram n�o sofrer maior risco de aborto espont�neo, hipoglicemia infantil, ruptura precoce da bolsa, baixo peso ao nascer ou defeitos cong�nitos.

"Essas mulheres n�o s� n�o ampliam esses riscos, como tamb�m garantem benef�cios no pr� e no p�s-parto, com uma recupera��o mais acelerada, com risco reduzido de desenvolver dores nas costas, eles escreveram. Se uma mulher gr�vida se exercitar regularmente, ela pode se recuperar mais rapidamente do parto, reduzir o risco de dores nas costas, ou ainda diabetes gestacional e at� depress�o p�s-parto”, diz Ido Solt.

 

 

Apesar da pr�tica de atividade f�sica ser estimulada, o obstetra do Rambam d� alguns cuidados especiais e destaca algumas importantes restri��es, como “evitar o exerc�cio ao ar livre em clima quente e muito �mido, andar de bicicleta, a cavalo ou fazer mergulhos, fazer gin�stica – especialmente durante o primeiro trimestre – al�m de se evitar a pr�tica de esportes competitivos, que possam colocar em risco a sa�de e a vida da m�e e do beb�".