mulher cozinhando, picando verduras em uma tábua

A mulher madura precisa ter uma alimenta��o mais rica em fibras

Conscious Design/Unsplash
As mulheres ao longo da vida passam por constantes transforma��es em seu corpo, e depois dos  40 anos, novas e significativas transforma��es come�am a ocorrer por conta de mudan�as no sistema hormonal. A nutricionista e especialista na sa�de da mulher, Ramiele Calmon, recomenda alguns cuidados adicionais que todas deveriam ter a partir dessa idade: "Quando falamos da sa�de da mulher ap�s os 35 ou 40 anos, � muito importante inserir alguns cuidados adicionais para que essa mulher consiga manter uma vida longeva na maturidade".

Coforme Ramiele Calmo, um dos principais �rg�os que a mulher precisa ter aten��o � com o intestino, "porque a queda do horm�nio estradiol faz com que toda a permeabilidade do intestino seja alterada. Devido a isso, ocorre um aumento da gordura visceral e a predisposi��o a um intestino mais preso e  constipado, que acabam provocando altera��es na microbiota".

Ent�o, destaca a nutricionista, pensando principalmente na sa�de do intestino, � extremamente importante ter um refor�o nos cuidados, melhorando assim os processos inflamat�rios, "e isso ter� uma consequente melhora na redu��o da gordura abdominal proveniente da resist�ncia � insulina".

Leia tamb�m: 
Reposi��o hormonal: entenda os benef�cios em rela��o � sa�de da mulher. 


Sendo assim, � muito importante essa aten��o ao intestino, porque essa mulher na maturidade sentir� o intestino mais preso, flatul�ncias, enfaixamentos, dificuldades no processo digestivo e diminuir� o processo de absor��o dos nutrientes pelo intestino, pois o intestino est� inflamado.

Alimenta��o com proposta anti-inflamat�ria

frutas, legumes, verduras e um peixe, alimentação saudável

A ingest�o de alimentos ricos em nutrientes � fundamental para a sa�de do intestino, �rg�o que deve ter maior aten��o da mulher depois dos 40 anos

FotoshopTofs/Pixabay

Por isso, enfatiza Ramiele Calmon, a import�ncia de ter uma alimenta��o mais rica em fibras nessa fase da vida, como: fibras sol�veis provenientes da aveia, chia e linha�a, e fibras insol�veis que vem das am�ndoas, do coco, das nozes, das passas e da ameixa. Essa alimenta��o com fibras ajuda muito na sa�de intestinal.

Leia tamb�m: 
Aveia: superalimento conquista espa�o pela versatilidade.


Ramiele Calmon lembra que tamb�m � preciso fazer uma boa hidrata��o, bebendo de 2 a 3 litros de �gua por dia e reduzir o consumo de carnes vermelhas, pois o processo digestivo dessas carnes � mais lento e acaba aumentando o processo inflamat�rio no intestino.

que a mulher madura pre nutricionista e especialista na saúde da mulher, Ramiele Calmon

A nutricionista e especialista na sa�de da mulher, Ramiele Calmon, avisa que a mulher madura precisa ter uma alimenta��o com uma proposta anti-inflamat�ria

Arquivo Pessoal
A nutricionista destaca que a mulher madura precisa ter uma alimenta��o com uma proposta anti-inflamat�ria, fazendo a retirada de alimentos que s�o mais inflamat�rios, como: leites, carnes, industrializados e gl�ten: "E incluir na alimenta��o alimentos mais anti-inflamat�ria proveniente de comida de verdade, como frutas, verduras, legumes e adicionando tamb�m o psyllium e o farelo de aveia na rotina alimentar, por ajudarem muito na sa�de intestinal".

Ent�o, estas estrat�gias, destaca Ramiele Calmon,  s�o pensando na sa�de da mulher e na maturidade, "em ter uma aten��o na microbiota intestinal para regula��o hormonal e ter uma vida longeva com mais qualidade.”