Benef�cios da pr�tica da medita��o de aten��o plena

Em tempos de est�mulos cont�nuos, rotinas agitadas e excesso de informa��es, estar presente nas atividades do dia a dia � um grande desafio. A pandemia da COVID-19 trouxe h�bitos que devem prevalecer no futuro: dados mostram que homens e mulheres est�o cada vez mais preocupados com o bem-estar completo, combinando experi�ncias on-line e presenciais para cuidar dos diferentes aspectos da sa�de. A sa�de mental, inclusive, est� no topo das prioridades hoje. Segundo dados do Gympass Data Hub, no Brasil houve crescimento de 35,6% na utiliza��o de aplicativos que n�o est�o ligados necessariamente ao universo fitness, como Sa�de Mental e Emocional, Nutri��o, H�bitos Saud�veis e Educa��o Financeira, em novembro de 2021, na compara��o com o mesmo m�s de 2020. “Uma pr�tica regular pode trazer mais felicidade, sa�de, equil�brio e gratid�o. A miss�o da Meditopia nos enche de orgulho: n�s ajudamos milh�es de pessoas em todo o mundo a alcan�ar a paz interior com centenas de pr�ticas di�rias em 12 idiomas", diz G�zde Ertekin, diretora de conte�do da Meditopia, que listou cinco dicas para o bem-estar com a t�cnica:

Redu��o do estresse: A medita��o de aten��o plena � um dos m�todos que podem ajudar as pessoas a lidarem melhor com o estresse, que � uma rea��o do nosso corpo �s press�es externas.

Sono regular e de qualidade: A pr�tica frequente da medita��o n�o s� facilita o processo de lidar com o estresse e a ansiedade, mas tamb�m ajuda as pessoas a permanecerem no momento presente, permitindo que durmam de forma mais f�cil. 

Relacionamentos saud�veis e comunica��o: Mesmo que voc� esteja praticando a medita��o de aten��o plena a s�s em sua casa, voc� vai perceber que o efeito dela se espalha na sua vida.

Maior concentra��o: Nossa mente geralmente fica perdida em pensamentos. �s vezes, ficamos ruminando algo que aconteceu, fazendo planos ou imaginando a nossa hist�ria no futuro.

Aceita��o: Infelizmente, nem tudo na vida acontece do jeito que queremos. �s vezes, nos chateamos porque uma situa��o n�o saiu da forma planejada. Ao contr�rio do que muita gente pensa, a medita��o de aten��o plena n�o insiste que voc� fique feliz com tudo o que a vida coloca no seu caminho. Na verdade, a autoconsci�ncia nos ajuda a perceber e aceitar momentos desconfort�veis ou que nos incomodam. 

 

 

 

A falta de cuidados b�sicos com os cabelos antes, durante e ap�s o ver�o pode causar grandes danos aos fios e ao couro cabeludo, que sofrem v�rias agress�es por causa da exposi��o ao sol, � �gua salgada e ao cloro das piscinas. Para proteger os cabelos durante a esta��o e minimizar os estragos, a farmac�utica da Quality Farm�cia de Manipula��o, Adriana Rabelo, recomenda enxagu�-los com �gua doce ainda na praia ou na piscina. "Esse cuidado evita que a �gua salgada ou que os produtos qu�micos da piscina fiquem acumulados nos fios por muito tempo", explica. O alerta da profissional � de n�o expor os fios ao sol ap�s usar reparador de pontas, �leo de coco ou qualquer outro tipo de �leo, pois, com a alta temperatura, esses produtos podem amarelar os fios. O ideal � ir para a praia ou piscina j� com os cabelos bem hidratados e refor�ar esse tratamento ainda mais depois da exposi��o ao sal e cloro. O ressecamento dos fios � o principal dano que a �gua do mar ou piscina combinada � radia��o solar causam. Tamb�m � necess�rio ter cautela com a alta incid�ncia de raios solares no couro cabeludo – pois � a ‘fonte’ da juventude dos cabelos. “Al�m de ser a �rea de nosso corpo que mais pega sol, muitas vezes n�o sentimos queimar, ent�o � necess�rio prover os mesmos cuidados com cremes nutritivos, com princ�pios ativos de �leo de abacate, aloe vera, bepantenol que ajudam na hidrata��o e reconstru��o", finaliza a profissional.

 

 

As frutas vermelhas, com seu caracter�stico sabor azedo, trazem diversos benef�cios � sa�de. Pelo menos � o que explica Cyntia Maureen, nutricionista da Superbom, empresa pioneira na produ��o de alimentos saud�veis. "Frutas como o morango, cereja, framboesa e amora s�o um pouco mais caras, mas quando compradas em feiras e com pequenos produtores, s�o encontradas com um pre�o mais acess�vel, al�m de serem ainda mais saborosas. Junto disso, elas funcionam como rem�dios naturais, auxiliando na preven��o e tratamento de diversas doen�as, e podem ser consumidas de diversas formas, passando por saladas, smoothies e geleias. Vale a pena experimentar", explica. Por serem ricas em fibras, as frutas vermelhas, ou berries, s�o respons�veis por uma saciedade prolongada, al�m de ajudar a prevenir doen�as do cora��o, fortalecer o sistema imunol�gico e ajudar na vis�o, devido � quantidade de vitamina C presente nas frutas vermelhas.

 

 

 

 

A mem�ria � a capacidade do c�rebro de guardar informa��es que podem ser utilizadas posteriormente. Esta � uma das fun��es mais dif�ceis do c�rebro e, com o desgaste do tempo e condi��es particulares, pode se tornar cada vez mais complicado manter uma mem�ria adequada. Por isso, existem formas de auxiliar o trabalho do �rg�o como manter h�bitos saud�veis e consumir alimentos espec�ficos para um melhor desempenho cerebral. “Para uma boa memoriza��o, concentra��o e funcionamento do nosso c�rebro, � necess�rio adotar uma alimenta��o equilibrada, rica em vitaminas e minerais que possuem potentes antioxidantes e a��o para colaborar com a preven��o de uma s�rie de doen�as relacionadas � mem�ria”, explica a nutricionista Dani Borges. De acordo com uma pesquisa realizada por ela e o neurocientista Fabiano de Abreu, as principais subst�ncias que devem ser valorizadas na hora de cuidar da mem�ria s�o o �mega 3, a vitamina B9, a vitamina C e a vitamina E. Tais vitaminas podem ser encontradas em alimentos como ovo, tomate, nozes, uva, br�colis, azeite de oliva, abacate e at� mesmo caf�. Os h�bitos alimentares devem, ainda, ser combinados com atividades externas. “Fazer uma atividade f�sica, ter hor�rios de descontra��o, tanto quanto manter a alimenta��o adequada podem contribuir para a melhora da sa�de mental e a melhora dos mecanismos envolvendo a melhora da mem�ria” finaliza a nutricionista.

 

 

 

A intoxica��o ou o envenenamento � a quinta maior causa de interna��o por motivos acidentais entre crian�as com idade at� 14 anos. Segundo o Minist�rio da Sa�de, em 2019, 3.876 meninos e meninas dessa faixa et�ria foram hospitalizados por esse motivo. “Colocar coisas na boca e experimentar seu gosto � o modo como crian�as pequenas exploram o ambiente. Isso ocorre em um r�pido momento de distra��o dos adultos. Em m�dia, 30% dos �bitos acontecem nos meses de janeiro, julho e dezembro, quando o risco de acidentes dom�sticos aumenta, incluindo a intoxica��o ex�gena” alerta Danielle H. Admoni, psiquiatra da Inf�ncia e Adolesc�ncia na Escola Paulista de Medicina Unifesp e especialista pela ABP (Associa��o Brasileira de Psiquiatria). De acordo com ela, cerca de 90% dos acidentes dom�sticos poderiam ser evitados com medidas de preven��o. Al�m de manter medicamentos e produtos t�xicos trancados e fora do alcance das crian�as, ela cita outras orienta��es:

» N�o tome medicamentos na frente de crian�as, pois elas gostam de imitar os adultos

» N�o chame medicamentos de “balinha”, ou ‘’docinho’’ s� para que ela aceite tomar

» Cheque o r�tulo e a dosagem prescritos, principalmente na madrugada, e com uma luz acesa

» Nunca mude a embalagem de um produto, colocando subst�ncias t�xicas em garrafas de refrigerante ou latas de alimentos

» D� prefer�ncia a embalagens de medicamentos que tenham tampas de seguran�a

» N�o permane�a com o motor do carro ligado em uma garagem fechada. Ao sentir cheiro de g�s, desligue imediatamente e chame a companhia de g�s

» N�o ofere�a embalagens ou frascos contendo medicamentos para uma crian�a brincar. Afinal, rem�dio n�o � brinquedo

»  o telefone do SAMU e do Centro de Intoxica��es sempre em local de f�cil acesso, inclusive para bab�s ou outros cuidadores da crian�a.